有不少人往常习惯在睡觉之前把灯关掉之后去刷手机，内心觉得如此这般会更具氛围或者不容易对睡眠造成影响，可是这种行为实际上暗藏着多种多样的健康方面的风险，特别是对于眼睛所造成的伤害相较于我们所想象的而言要更加地直接，更加地具体。
关灯玩手机的短期视力干扰
长时间在黑暗环境里盯着手机屏幕，当下猛一转换到黑暗状态时，眼睛便易出现一阵子短暂视物不清的犹如“失明”那样的感觉。这种状况出现的缘由是，在较强亮光的情形下，视网膜上面那个负责感光的物质被大量地消耗掉了，而一旦转入较为黯淡阴森的环境之后就需要用时去重新合成啦，整个这样的一个进程被称作暗适应。要是仅仅只运用单只单侧的眼睛去瞅看手机的话，那么暗适应不均衡就会致使双眼的视力出现短暂的差异区别，这种相异能持续好几分钟的时长，进而对夜间的行动安全产生影响作用 。
此种视觉滞后现象，于多数情形下虽具可逆性，然而频繁出现之时，会对眼睛正常的调节节奏予以干扰 。若长时间这般，视网膜感光细胞的功能有可能遭受影响，虽说一般不会致使永久损伤，不过会让眼部的疲劳感加剧，以致视觉清晰度短期内出现下降，进而对日常生活以及工作效率产生影响 。
加剧干眼与视疲劳症状
研究显示，连续用上一小时电子屏幕，超过百分之六十的人，会出现像眼干、眼胀、看着东西模糊诸如此类的疲劳症状。在把灯关掉的环境里，屏幕跟周围黑暗的亮度对比十分强烈，眼睛得更费劲地去调节聚焦，眨眼的频率会不由自主地降低，泪液蒸发的速度也变快了，最终致使干眼问题变得更严重 。
熬完夜之后，眼睛出现发红以及酸涩的状况，这恰恰是眼表组织处于缺氧以及疲劳状态的警示信号。要是对这些症状予以忽视，持续在暗光的环境下使用眼睛，那么角膜以及结膜容易因为干燥而产生轻微的损伤，进而引发慢性炎症，甚至会致使视力出现波动，需要花费更长的时间进行休息才能够恢复。
可能诱发或加深近视
对于儿童以及青少年而言，长时间近距离用眼属于近视发生还有发展的主要环境因素当中的一个。在关灯之后玩手机，眼睛的调节负荷变得更重，睫状肌持续处于紧张的状态，容易引发假性近视，并且可能加速朝着真性近视转变。
这一风险，成年人同样不能忽视。特别是侧躺单眼玩手机的习惯，会致使双眼用眼不均衡，常用眼的那一侧，近视度数或许增长得更快，进而造成两眼屈光参差。要是这种差异超过250度，就可能对双眼协同功能产生影响，看东西容易出现疲劳，甚至还会引发头痛。
增加急性青光眼发作风险
在眼球前房比较浅薄、并且房角相对狭窄的人群当中，当把灯关掉然后玩手机时，瞳孔会在黑暗的环境里出现散大的状况，这很有可能致使虹膜堵住房水排出的通道，进而引发眼压急剧地升高。而这样的情形有可能诱发急性闭角型青光眼，其症状涵盖了眼痛、头痛、视力突然间大幅度下降、看到灯光会有彩虹圈，一旦出现这些症状就需要立刻前往就医 。
虽这种严重情形并非人人都会碰到，然而有青光眼家族遗传史，或者患有远视，且年龄超过40岁的群体要格外予以警觉。在暗环境里的瞳孔变化是重要的引发原因之一，绝不能因概率不高就心里存有侥幸心理。
护眼模式的真实作用有限
手机护眼模式借助过滤部分蓝光，以此来削减视觉刺激。可是，当下科学研究显示，日常电子屏幕的蓝光剂量远比安全阈值低，根本没足够大到能实实在在损伤视网膜细胞。致使眼部不适的主要原因是用眼时的长时间、近距离行为，并非蓝光自身。
于夜间之时，模式自动将屏幕亮度调低，其目的在于降低对大脑的刺激程度，进而助力人们达致放松之态。然而这般所作，却并不能够消解处于黑暗环境里时，因高对比度所带来的调节压力。仅仅是单一依赖这些模式，却不去着手改善用眼的周边环境以及用眼养成惯常之态，这样是没有办法切实有效地保障眼睛能够处于健康状态的、。
如何减少睡前刷手机的伤害
倡导于床头开启一盏有着较暗亮度情况的小夜灯或者称之为阅读灯，使得身处环境生成的光线跟屏幕展示出来的亮度趋向一致相近，进而降少眼珠前面的瞳孔频繁不停地实现缩放的情况发生；达成让眼睛跟手机之间保持起来最少足足有30厘米的距离，最为适宜的做法是采取保持身体斜靠着坐立的姿势，尽力避免出现躺着或者侧卧着的身体姿态习惯，以此来减轻对于颈椎部位以及眼球所呈现的一些压力 。
严苛把控使用时长，依照“20 - 20 - 20”准则：每运用20分钟，便抬头瞧20英尺（大致6米）开外的物件最少20秒。临睡前半小时尽可能搁下手机，能够转而聆听音乐或者播客，使眼睛与大脑皆得以充分放松，为入眠做好筹备。
你平常在睡前玩手机之际，可曾留意到眼睛所发出的疲劳信号。你一般会运用哪些办法去缓解眼部的干涩以及不适。欢迎于评论区分享你的护眼经验，要是觉着本文有帮助的话，请点赞予以支持。
